スクワット系は主にお尻（大殿筋）、太もも裏側（ハムストリングス）、太もも前側（大腿四頭筋）を鍛えるトレーニングです。
スクワット
ハーフスクワット
ディープスクワット
フルスクワット
ワイドスクワット
ブルガリアンスクワット
ドロップスクワット
スプリットスクワット
ステップスクワット
シシースクワット
オーバーヘッドスクワット
ラテラルスクワット
サイドスクワット
ワンレッグスクワット
シングルレッグスクワット
スクワット（チューブ使用）
スケーティングスクワット
ゴブレットスクワット（ダンベル使用）
ワンハンド・オーバーヘッドスクワット（ケトルベル使用）
スクワット&カーフレイズ
ワンレッグスクワット&カーフレイズ